帕金森氏症整体运动锻炼法
[内部资料会员参阅]帕金森氏症整体锻炼法
严蔚冰 卢永年 著
山西帕金森医患协会编印
序 言
帕金森氏病是一种慢性、进展性疾病，也是中老年神经疾病中第二位高发病，仅次于脑血管病，本病随年龄增加进展很快，重者可完全丧失自理能力，目前治疗本病方法很多，但都有一定的局限性，配合整体运动锻炼法，并持之以恒，能起到事半功倍的效果。是机体功能改善速度加快，生活质量提高，食用药物和药量可随病情改善而递减。下面向大家推荐一位养生学家和一位香港帕金森患者，他们用三年时间观察病情，在服药的同时专门了一套整体运动锻炼法，经亲身实践证明，具有很好的辅助效果，现将“整体运动锻炼法”编印成书增给会员，供大家在日常锻炼中参考。
帕金森氏症整体运动锻炼法
行之有效
卢永年
帕金森氏症整体运动锻炼法，是严老师根据我自一九九八年初至二00一年，在采取西药、中药、蒙药、针灸、量子血疗、气功等综合治疗帕金森氏症的同时，每次服食西药3―4小时后，药力失效，身体出现僵硬，震颤，抽筋等重重障碍而设计的一套整体运动锻炼法。经锻炼可以缓解西药失效后带来的痛苦。(截至写本文，当西药生效时，从外观看我身体，几乎察觉不到患有帕金森氏症的痕迹。)
我反复出现过发音不准、说话声小、呼吸困难、进食呛咳、吞咽时右边食道明显不畅，颈部僵硬、腰膝疼痛、右手各关节僵硬、右手手指无力、右脚拖地而行，双脚不能站立、小腿疲劳、坐下时一双脚掌抽搐至大腿、双脚脚掌贴地难移、手脚抖动、走路时身体向左边倾斜等等。
在综合治疗的基础上，我把这套整体运动锻炼法，作为每天的必修课程。到目前，其中有些症状没有了，有些舒缓了，尤其是[助开运动]，对我每次服食西药后有很大帮助，服食西药后做了这套运动，药效绝大多数可以在15―30分钟内启动，因此，它可以减少服食西药后长时间抖动而不能启动的痛苦，不用望天打卦等药力到，使西药启动更有保证。所以我认为帕金森氏症整体运动锻炼法。确是对帕金森氏症患者，有针对性而行之有效的一套运动。我深深体会到要长期同疾病抗衡，只有意志而无办法，等于有枪没有子弹，正是空枪上阵，焉能退敌。这套运动是我与帕金森氏症长期抗衡的其中一种有力武器。
透过这套运动我尝到了甜头，诚意推荐给同路人分享，更希望能抛砖引玉，获得朋友们更完美的指导。
书于二00一年
帕金森氏症整体运动锻炼法
创编：严蔚冰操作：卢永年
帕金森氏症是因中枢神经系统失调而影响运动机能如走路、言谈、书写及吞咽困难等。因帕金森氏(1755―1824)最先将它的临床病情确立而得以为名。中医称之为“麻痹震颤”它的主要症状有震颤、僵硬和动作迟缓，震颤都是在静止时出现的。通常在手，亦会影响至手臂及身体任何部位；僵硬即将肌肉拉缩。会导致肌肉疼痛、僵直和抽筋等，使患者举手和双脚移动困难，动作迟缓则由于运动机能减慢而形成的种种运动障碍，平衡顿失，行动困难。
几乎所有帕金森氏症患者都知道运动锻炼的重要性，但面对五花八门的锻炼方法，患者无所适从，若是随意选择一种随着病情的变化，对运动锻炼又会失去信心，有的干脆只服药而从不做运动因而丧失了一件很重要的抗病武器。笔者通过和患者卢永年女士'(香港帕金森症会第一届主席)两年多来持续不断的交
流和观察再仔细揣摩了每一种症状的细节后，创编了一套整体运动锻炼法，用来对付各种症状，使患者的心理，神经系统、免疫系统得到改善。下面介绍的这套运动，动作简便易行，所有患者都可以学。由于整体运动锻炼法针对性强，所以行之有效。
整体运动原创思想来自中国古代道家养生学，如调息法强调，“吐故纳新”动作则模仿“熊径鸟伸”，意念是“反璞归真”。这三条是整体运动的三要素，将这三个要素融为一体，取名[整体运动锻炼法]当然，多年来患者卢永年女士坚定勇敢的面对疾病，和疾病抗争的精神，是取得成效的关键。整体运动锻炼包括
被动运动和主动运动两部分。下面分别介绍：整体运动三要素、被动运动的技术和机理、主动运动的操作技术及锻炼法。
一、整体运动三要素
整体运动三要素是放松、呼吸、人静，这三个要素是中华养生学之精髓。古人云：“大道至精至简”。整体运动锻炼法简便易行，功效显著，人人都能学会，只要学、练就有效果。
1、放松练习
以放松全身骨骼关节为主，从上到下依次放松，重点在放松病患部位及关节。
2、呼吸练习
有意识地学习针对性的呼吸方法，可以缓解病痛，改善和增强心肺功能。
3、人静练习
在形体放松和呼吸锻炼的基础上，做人静练习，有利于疾病的治疗和康复。
以上三种方法可以分开来练，熟练后，将动作和呼吸结合起来练习，使锻炼“动中有气”再在此基础上做人静练习，最后，将这三要素融为一体，故名[整体运动锻炼法]。
二、被动运动的技术和机理
当陌药失效患者处于关闭状态时，家属和陪护人员应适时帮助患者进行被动运动。一般是在服西药后进行5一10分钟的被动运动，这样做有利于西药在体内重新“启动”。因此被动运动是可以帮助启动两药治疗帕金森氏症的。
被动运动的功效：(1)充分活动身体各部位，包括躯体和各关节，可以避免关节强直和震颤。(2)牵伸肌肉，以预防痉挛和萎缩。(3)结合呼吸运动和意念运动，逐渐消除运动障碍，促使恢复主动运动的能力。
1．操作方法
穿宽松衣裤，身体姿势可采用坐姿或站姿。
(1)呼吸放松：伸展时用鼻慢慢吸气动作还原时用口将气慢慢呼出。动作和呼吸要协调，握住患者双手上举(同时吸气)，然后慢慢还原(同时呼气)，上下重复七遍，以全身发热为度。目的增强脾胃蠕动，吐出二氧化碳，吸进新鲜空气。
(2)拍打关节：依次轻轻拍扣‘肩、肘、腕、髋、膝、踝、脚底等重要部位。
(3)刺激穴位：在睛明穴、承泣穴、合谷穴、八风穴、内关穴、外关穴、用手指轻轻点压。(参考图片l―10)
在进行被动运动时，可要求患者配合动作做呼吸运动和意念运动。用意念指挥随意肌的动作，试图更有效地利用多巴胺，达到消除运动障碍的目的，在进行意念运动时要多鼓励病人高兴地去做各项运动。
2、我们的一点经验
当手出现震颤时要立即改变体位或手臂的位置，方法如上举，抬高肘部等。痉挛时可用手握空拳，放松手腕，轻轻叩击痉挛处以降低肌张力，痉挛即会缓解。对于患者各阶段出现的症状，要选择正确的助动方法，帮助患者掌握各种技术。只有在患者赏益后，他才会真正地坚持锻炼。患者在练习时要多加以鼓励，提醒患者千万不要放弃运动，适当的运动对帕金森氏症患者是极为重要的，请患者在运动前先听一下医生的建议。
三、主动运动的操作技术及锻炼法
1、调整呼吸法
调整呼吸法对任何帕金森氏症患者都非常重要，只要在空气清新的场合便可以做，无论采用坐、卧、站或行姿均可以练习。
(1)调息法：先注意自己的呼气和吸气，(如果心静还可以听到自己的的呼吸声)然后开始做深而缓慢的呼吸，将意念集中在呼气和吸气上，(这时胸部和腹部也会随着呼气和吸气而起伏)，并想像新鲜空气进入体内而体内浊气随之呼出：连续做7―10次(一呼一吸为一息，故又称为“凋息”)c
(2)叹气法：对治心烦气闷，采用鼻吸口呼，呼气时发出叹息声“唉……”连做3―7次。
(3)内压法：对治上气不接下气，咬牙闭口，用鼻连吸两次短促而有力的气，然后用口慢慢呼出。即；吸一吸一呼一一用鼻吸气时急促有力，口呼气时要缓慢。连做七遍。
(4)吐音法：对治发音障碍。(A)嘘……，发出“嘘”音时口形要小，眼看前方，声音以自己听到为度，一口气发完，稍作休息，再发第二次。共做七次，(B)“阿……”发“阿”音时口形要大，一口气发完，稍作休息，再发第二次。共做七次。(c)“得……”，发“得”音时要弹舌，一口气发完，稍作休息，再发第二次。共做七次。
2、保持肢体功能的训练
(1)站立训练：(A)两脚平衡站立与肩同宽，两手扶栏杆，两眼平视前方，站稳后左右移动身体，一次站立训练做5一lO分钟，然后坐下放松两腿，(可采用拍打法)(B)两手扶墙面(见图1 1)两脚分开与肩同宽，平行站立，身体重心移到前脚掌，慢慢抬起脚后跟稍停，然后慢慢下落还原。重复七遍。
(2)行走训练：当西药失效后，在有格子的地砖上来回走动，(见图12)，行走时要尽量抬高患肢来控制脚步，或在舞台上的四方步，不要拖地而行，一般情况下走3―5分钟就会出现疲劳点，这时若做3―5次深呼吸，再坚持多走3分钟，即可冲破疲劳点，步态亦会协调起来。
(3)抬腿训练：取卧、站或行姿均可。用力向上抬大腿，膝关节自然弯屈，两手合抱抬起膝弯处(见图13―1，2)尽量收腹使大腿靠近上身，然后放松还原。如此重复练习多次。
(4)下肢放松训练：进行站立或行走训练后，需要放松下肢，除了用手拍打帮助松弛外，还可以仰卧在床上(见图14―1)将小腿抬高后做深呼吸3―5次，即可以放松。下肢被动放松法(见图14―2)。
3、头面肌肉训练法
(1)面部肌肉张弛训练：取坐、卧或站姿均可。上身和颈部保持正直。先紧闭口、眼(见图15―1)两秒钟后放松，做微笑动作；然后睁眼怒目、张口(见图15―2)两秒钟后放松(见图15―3)做微笑状。共做七遍。
(2)鼓漱搅舌：取坐或站姿。在口中含一小口水，紧闭嘴唇，用腮鼓漱，水在口中，作响多次，然后吞咽(若感到咽喉有痰就一起吐出)，待口中无水时，舌尖在上颚搅动，待舌下产生津液时再咽下。共做七次。
(3)转动眼球：取坐、卧或站姿均可。上身和颈部保持正直，开眼和闭眼均可(转动眼球时出现耳根痒和流泪是正常的生理反应)。左右转圈各一次。共做七遍。
4、头面部按摩法。
(1)捏耳轮：取坐、卧或站姿均可。上身和颈部保持正直，用两手拇指及食指捏耳轮和耳垂(见图16)耳廓上有很多穴位，十分敏感，从上至下捏七遍。
(2)十指梳头：两手手指自然分开(见图17)利用指腹由前额向后脑梳摩，两手交替梳摩合共50次。
(3)按揉承泣穴：拇指指腹放在承泣穴上，(见图18)运用指法进行旋转按揉，按揉的力量要适度。做30―50次。
(4)叩齿：嘴唇自然闭合，上下牙相互叩击，叩击力量由轻到重，每次练习叩击50次。
(5)鸣击天鼓：用两手掌分别封住耳朵，手指在脑后自然分开，食指叠压在中指上，然后两指交替用力弹击后脑，使头内产生击鼓之感。重复做30次。
(6)抚摩面部：将两手掌互相搓热，然后用两手掌在脸上作上下旋转按摩，抚摩用力要轻柔缓和。做10次即可。
四、身体协调法
身体协调运动是为了消除患者的运动障碍，提高其动作的平衡协调性，主要有拍手，下蹲、转体训练等方法。具体操作如下：
1、拍手训练
取坐、卧或站姿均可。两手置于体侧，两手手指自然展开，两手在体前屈时合掌，拍七次后稍微休息。重复拍七遍。
2、下蹲训练
两脚开立与肩同宽，慢慢屈膝下蹲，低头两手抱小腿，然后左右移动重心；蹬起时先抬头，两手扶膝盖慢慢起身，直立后作3―5次深呼吸，调整放松。再做第二次，每次做3―5次下蹲训练即可。此法对放松腰、背、颈部有很好的效果。(见图19―1，2，3)。
3、转体训练
预备势，两脚开立与宿同宽，两手放在后腰眼(见图20―1)，两眼平视。先向左转体，两眼随身体左转尽量向后望(见图20―2)，然后慢慢还原；再向右转，动作要领同左转唯方向相反，然后慢慢还原(见图20一3)。左右各转七次。
4、上举训练
两脚开直与肩同宽，两手自然下垂，两手在体前慢慢上举，同时吸气，眼睛上看(见图21―1)；然后两手慢慢放下，同时呼气(见图21―2)。重复，共做七遍。
五、入静数息法
取坐、卧或站姿均可。全身放松，闭目养神，意念集中在自己的呼吸上。出气时数l，吸入时细长均匀。从1数至50，若中途忘记，从头再数。数息完毕，不要急于睁眼，先搓手掌，再搓手背，如洗手状，待手发热，用手指贴住头皮梳发，由前额发际向后脑梳，反复多次，梳毕。用手按摩脸部穴位(睛明穴、承泣穴)，然后才睁开眼睛。
六、整体运动锻炼法的机理
在当今节奏快速的年代，人们生活上高度紧张和人造因素很多的环境中，使得心理和神经系统都处于压抑之中，久而久之，免疫功能下降，积劳成疾。放松练习是对治紧张最有效的方法，它可以放松形体，同时也可以帮助我们放松心理，让整个身体都松弛下来，这种疗效是任何药物都不能替代的、我们知道人体的骨骼肌又叫“随意肌”只要掌握了技巧它们就可以随着我们的意念放松而得到松弛。生病时间较短的患者，在积极求医的同时，要加强肢体功能锻炼，尽可能保持各部位的生理功能，才可以预防出现僵硬、浮肿、肌肉萎缩和抽筋等。生病时间较长，已经出现其它症状的患者，也应做些力所能及的放松动作。要想和病魔作斗争，首先要和消极等待作斗争。自己不能运动的部位．可请他人帮助运动或按摩，以促进肢体的血液循环。
呼吸练习奥妙无穷，我们的祖先称此道为“吐故纳新”。现代医学研究表明，人类的呼吸系统没有被完全利用，尚有很大潜力可以开发。我们知道人的呼吸系统具有双重性，它既听从于大脑中枢神经，又服从于自律神经．那么我们有意识的练习呼吸，使吸人的新鲜氧气在肺泡内延长时问，促进氧气和二氧化碳交流，
这样，凡是与呼吸系统相关的症状都会得到改善。
人静练习要达到什么样的境界哩?答：心平气和。这种状态对每个人都很重要，尤其是病人。现代医学出现了一门新兴的交叉学科，叫做心理神经免疫学，这门学科认为，人的心不平就会气不爽，那么就会影响神经系统，当神经系统受到影响，免疫功能就会出现问题。心理神经免疫学研究表明：注重心理免疫的人之所以能够战胜疾病，是因为精神因素配合药物与内在的免疫功能潜力密切相关。医生们的临床研究发现，神经系统可同肾上腺素，5一羟色胺和多巴胺等神经系统递质对免疫器官产生激发和支配作用，从而使抗体增多，痛苦减少。
大量事实证明，在疾病面前，即使病情很轻，如果心理负担过重，也不利于调动和增加机体的免疫功能。一旦心里防线崩溃不但病情加重，而且还会酿成生命悲剧。因此，我们有必要对自己的身体、呼吸和心情进行调节，经常保持良好的状态，这样做对增强免疫功能是十分重要的。只有轻松、乐观、舒畅和饱满的
情绪，才会有益健康。
后记
经过近三年的实践而编成一套【帕金森氏症整体运动锻炼法】，经上海中医药大学附属龙华医院裴建博士仔细校阅后，他说可以印成小册子供患者学用。为谨慎起见，我们再请湖北师范学院的黄顺久老师帮助规范一下动作要领。黄顺久老师按照中国国家体育运动委员会的运动锻炼标准，规范了全部动作要领，并增补了四种按摩方法，使之更为完善。在此我们对裴建博士和黄顺久老师表示感谢。
编者：严蔚冰 卢永年
记于二00一年
运动不止 生命不息 保持功能
赢取时间 最佳状态 等待黎明
芦永年
我患了帕金森氏症已十载，一九九二年发病之初，右边身体已经难移，不到一年，右手不能书写，右脚脚趾全部贴地，要刻意地提起来走路。一九九四年香港西医证实了我所患的是帕金森氏症，开了西药给我长期服用。
一九九八年，我认识了住在上海的严蔚冰老师，在他的帮助下，在上海进行了西医、中医、蒙医、针灸、气功、{量子血疗}等综合治疗。严老师又针对我层出不穷的症状，编了一整套特殊运动锻炼方法。
经过多种治疗和坚持锻炼后，从二000年九月起，我每天从早上八时至晚上八时所服用的各种西药总份量是125一粒的美多巴四粒，Jumex两粒，盐酸金刚烷胺片0．15克。与二000年九月前比较，是增加了一粒美多巴和盐酸金刚烷胺片。
十年来，每次西药服后至启动的时间多为15―30分钟左右，有时会是一小时或更长。在我的记忆中，不启动的只是数次。启动以后，从我的外观几乎找不到帕金森氏症的痕迹。
一九九四年初服药时的维持时间是四小时，至写本文为止，降至两个半小时左右。目前，白天我右边身体，可维持约十个小时正常活动，我生活可以自理，可以打点全部家务及照料两个大孩子的起居饮食，参加香港帕金森症会和做一些义务工作，晚上也可以睡上7―8小时。
十年来我努力克服重重障碍，坚持上班，坚持自己能做的事自己去完成。一九九八年以来，在严老师的指导下，每天进行有针对性的运动锻炼。我深深体会到：生命不息、运动不止，是对健康的人而言；我们帕金森氏症患者是：运动不止、创造生命不息，尽量延缓脑部和四肢的衰退，让身体机能和功能保持在最佳状态，以便赢取时间，等待帕金森氏症疗法在医学上有新的突破。
亲爱的朋友，如果您也同意我的见解，请您细阅下面一段关于我十年来，如何克服重重困难，令右手和右脚不息地动作。从病初至不能自由行动至撰写本文，右手功能已大大改善了，右脚也不断在进步中。我希望朋友们阅后能给我宝贵意见。
三千昼夜 苦战病魔 九载艰苦 右手重生
每笔每划 背如触电
一九九二年，在香港九龙城浸信会禧年幼稚园里学生放学后，老师们把自己的工作做完，都准备回家，在回家前他们都不会忘记到我的课室里来探望我，那一刻，她们来了，静静地看我与众不同的批改习作手法只看见我改完一页画上一个{剔}号．右手像攀阶梯般从下面移动到右上角，由于我每写一笔一划，右肩像你触电般疼痛，往往秀至满头大汗才完成，姐妹们都知道我执著的性格，未到最后关头我是不会请他人帮忙的。但是，她们还是放心不下，每天都来看望我。不忍看的老师先行离去了，到后来清洁工友也下班了，我才批改完毕，收拾好。学校的大门经常是由我锁上的，这时月亮姐姐也冒出头来了，我才披星戴月赶回家去。，
争分夺秒填妥成绩
一九九二年中．我的右手渐渐不能书写了，学生考试完毕，填写成绩表是对我右手的一项挑战，幼稚园学生的成绩表，虽然不是拿来寻找工作或飞皇腾达的用途，但也容不得半点马虎。当时我的右手几乎不能写字，只有在大清早才可以稍为书写，学生们的成绩表，我是利用这一段时间，争分夺秒地去完成的。成绩表上写了许许多多的甲、乙、丙、……当中渗透著我的汗水和希望。我希望可以多写一天字，能够为这世界未来的主人翁多服务一天，我祝福他们健康地成长，长大后为世界文明带来多一分光芒。
一指有力学弹钢琴
一九九三年我的右手只有食指有力，其余四指皆近乎报废。那时在幼稚园里我已不可能替小朋友伴奏，但是我坚持不放弃学琴。我将实情告诉了我的教琴老师，她非常支持我，找来最简单的琴谱给我练习。我右手只能用食指吃力地弹奏，但我不怕辛苦、不怕尴尬、不言放弃，坚持至一九九四年八月，医生确诊了我的症状，由于药物的帮助加上我没有放弃练习弹钢琴，我又可以再替小朋友们伴奏了。
朋友，如果你当时看见和听到我再度弹奏钢琴，是否也分享到我失而复得的一份喜悦为我喝采哩!
取款少量出示证件
一九九三年某天我到银行，只是提取港币一百元。由于一笔一划地书写很长时间，也不能写得像原来开户时的签名，至令银行职员要我出示身份证。从这一事件可以得知当时我的右手近乎报废的情形。
身为老师不懂签名
同是在一九九三年某天，我到香港中国旅行社领取回乡证，职员让我在证件上签名，我也是很艰难才能够完成。他说[身为老师，不懂签名]当时我真是欲哭无泪、欲辩无言，正是哑巴吃黄莲一有苦自己知。
西药未启 先行腹稿 西药渐尽 强行书写
一九九六年我在某社团任职秘书，适逢其五十周岁生辰，计划出版一本纪念册。这本纪念册从动笔至脱稿，我写了三个月之久．单是五十年大事迹已写了三十张五百字的原稿纸。我是在西药未启、先行腹稿、西药渐尽、强行书写下完成的。出版了，当我看见社团工人捧着它看得津津有味的时候，我从心底里感到欣慰和荣耀。
九年苦战 右手重生
一九九二年春天，我的右手无名指开始麻痹，到一九九三年写字已十分困难，后来不能写字，连肩也不能摆动，一九九四年每次服了西药，只是在药物发挥中短短的一个多小时内，才可以逐笔划地书写，一九九八年加了中医、针灸、气功、【光量子】等综合疗法之后，从手腕至肩关节，慢慢地全部较为灵活，手指尤其有力；至二000年，就是药物过后也可以比较灵活地写字，而且字体也不会越写越细小了。
除了每天二十四个小时可以写字外，以前药物过后全靠左手干活的习惯也改变了，因为右手也可以帮上了忙。
经过了九年苦战，吃尽不少苦头，我的右手竞奇迹地重生，这令我更有信心在寻医路上继续全力以赴，希望争取更大的成绩，多一点减少痛苦。朋友，这也是我坚信综合治疗帕金森氏症的一个主要原因。
右脚九载 坎坷历程
一九九二年三月，我的右脚尾趾，每走一步路皆疼痛，从这时我开始以顽强的意志，与越来越不能走路的右脚抗争。下面分三个阶段记录了一九九二年三月至二00一年三月，历时九载，我右脚坎坷历程。
一、投医无门步履不止(一九九二年三月至一九九四年八月)
一九九二年三月，我走路时右脚尾趾疼痛不堪，而且肿胀至腰部，两年多的日子，每天晚上洗澡时，当我把双脚浸入热水中，左脚瞬即要提起，但右脚犹似麻木，尚可浸在水中。我四处寻医，但医生诊断不出是何种疾病。正是投医无门，我每天只好咬紧牙根，以腰力强行提起右脚走路，到学校上班去，我坚信只要我的脚步一天不停下来，我终有痊愈的时机。
二、西药消失依然赶路(一九九四年八月至一九九八年一月)
一九九四年八月，医生诊断我是患了帕金森氏症，开了西药，以后每次服西药后，约在三个小时内，我都可以正常走路。每有二十四个小时，减去八小时睡觉，白天活动和休息起码占去十六个小时。那时，我白天是服三次药的，算起来还有五个小时左右，我右边身体是不能正常运作的。朋友，假如是你，选择在药效刚过即马上补上，待药力启运才走路、干活，还是在药力消失后不马上补上，尝试强行走路、干活呢?如果是选择前者，那么，很快便要把西药的次数和份量加上去，据悉，达到若干份量，药是不可能继续加的，而且还会出现难以忍受的副作用。我当时只有四十五岁，我的儿女正值童年。能够有转化为多巴胺这西药疗法，我必须尽量利用它，我希望能以最少的剂量，延长生活和工作的时间。所以，我选择后者。当西药药效过后，我的右膝是弯曲、右脚是无力而五只脚趾是贴地的。那时候，我心中默念：[右脚脚跟先着地，再往前走】。每走一步念一次。真是谈何容易，每每走至腰酸背痛、大汗淋漓，而且在没有行动障碍的人眼中，见我走得怪模怪样，往往投以奇异目光，但是时间久了，我也处之泰然。虽然走得很吃力很痛苦，但到一九九八年，我的右脚不再肿胀，而且再不用每走一步都要发号施令，加上我的右手功能在恢复中，于活也就灵活多了。与一九九四年比较，在西药失效时我强行走路的步态和力量是进步了。
三、盼用双脚走完毕生(一九九八年一月至二00一年三月)
一九九八年一月至二00一年三月，在综合治疗的基础上，我每天坚持在西药失效时，不马上服用下一次，而是尽可能进行走路锻炼。在许许多多的日子里，我是独个儿锻炼的。我随身备着西药和开水，以备我走到外面，整个身体出现僵硬又不能开步行走时服用。但未到最后关头，我是不会服这些西药的。我坚信自己一定可以走回家，不知是信念作用，还是人的潜能无限，或者是上天庇佑，我竞一次也未动用过那应急的药丸，还能安全回家，而且更发现多种开步走的方法在这里和大家交流。
(1)准备动作，先将身体各部分关节拍松，然后才开步走。
(2)如是脚趾贴地的话，提膝走或沿行人路边(行人路高出马路而形成的路面)走；如身体左右不平衡也可以沿行人路边，把双手伸开像运动员行平衡木般走。
(3)若小腿僵硬或双脚冻住(双脚犹如被地下黏着不能移动)，以舞蹈形式(左脚向右脚跟碰撞一下再往左面拉开45度角走，然后右脚向左脚跟碰撞一下，再往右面拉开45度角)走。(即走舞台上的四方步)。
(4)当膝僵硬时，高提膝再把小腿用力踢一下，向前走。
(5)要是腰部僵硬，高提脚走。
(6)向前走不动可往后走。(这是比较危险的一种，要很有把握才可以尝试)。
(7)不能开步但身体当时并不疲劳，跑一小段路以利开步走(这也是比较危险的一种，要很有把握才可以尝试)。
(8)出现全身僵硬，一步也走不动时，先做深呼吸七次，待脚后跟气血运行，才试试可否走动。
(9)若手抖动则两手臂相交抱在胸前走。
(10)如果双手相交抱在胸前仍抖动，影响走路的话，则双掌放在颈后，双目平视向前走。
伟人达尔文说：[幸运喜欢照顾勇敢的人】。我在家人、亲友、同事、同路人…的帮助、支持和鼓舞下，幸运地走上了【综合治疗】帕金森氏症的大道，更幸运地遇上了严老师，他教会我灵活变通地运用呼吸、意念、放松的运动锻炼方法…，在它们的相互配合，互为因果的前提下，我仅记严老师经常用[方法比困难多]这句鼓励我的话，才能想方设法，勇敢地面对长期顽疾，积累了以上一点经验和大家交流。否则，在西药失效后，我单凭勇气也是徒劳。因此，我认为我能够在西药失效后也能完成每天的步行锻炼，能够长期努力面对顽疾，功劳应该归于支持我的家人、亲友、同事、同路人…、【综合治疗】和严老师。在此献上无言的感激，衷心的感谢!
亲爱的亲人、朋友们，长路漫漫，您们可否继续在路旁为我摇旗呐喊，让我能用双脚，走至生命尽头。
书于二00一年
作者提示
内文所载的资料、技巧、处方及建议，本意不在替代正统的医学忠告。任何人士如因个人健康需要，应请教有资格的医疗从业员。读者如采用这些资料、技巧、处方及建议，则全属个人决定并应自行承担风险。
通讯
香港 赤柱大街156号地下
传真(852)28383080
中国上海市浦东新区羽山路308弄35号101室
严蔚冰(先生)
电话13761816040(4月2日启用）
注：本文如有不善不足之处，敬希各方好友赐教!谢谢!
图片说明
一、 被动运动
1、上肢开合(如自己做则参考2和3)
4、拍打外关穴
5、拍打内关穴
6、按风池穴
7、按揉承泣穴
8、拍打下颚’
9、点按膝眼
10、拍打足底
二、主动运动
11、站立训练
12、行走训练
13―1，2抬腿训练
14―1放松下肢(被动则参考14―2)
15―1，2，3面部肌肉张驰训练
16、按揉耳轮
17、十指梳头
18、点按承泣穴
19―1，2，3下蹲训练
20―1，2，3转体训练
21―1，2上举训练
鸣 谢
本文获得卢重振先生(卢永年兄长)将它译成英文，更获得香港汉华中学一群热心校友帮助，才能顺利地印成小册子，让患者卢永年得以抛砖引玉，与同路人分享她抗病的运动点滴经验。
作者二人向卢永年母校……香港汉华中学的一群热心校友和译者卢重振先生致以衷心的感谢!并祝他们
身体健康
鹏程万里!
严蔚冰 卢永年 谨启
二零零一年
[编辑 - 3/30/07 作者： 战胜PD] 经过严老师同意，整体锻炼法使我们受益，在这里，感谢严老师和卢老师，由于技术原因，图片发不上。 菊红： 谢谢！！ 感谢你付出的辛勤劳动！我已下载成册，让我们共同与疾病顽强抗争，互相帮助和勉励，再次谢谢！！！ 这些是我同学和她爱人帮我做的，在这里也感谢他们。我相信世上还是好人多，我们只有好好生活。 严老师下个月启用新电话13761816040
并且要在北京工作一段时间 要资料的，不能着急，先看这里的，我家用的是厂里局域网，发不了，我请同学代发的，注意查收。 摘，南非大主教图图，诺贝尔和平奖获得者，所作帕金森病告白世界日祈祷文。
世界帕金森病日祈祷文
哦，上帝，人间善行皆因你而生
健康，知识，生命，光明
我们感激你的慷慨之恩
食物，房屋，生命，爱情
感谢你，让我们得到无尽的关爱
我们的父母，姐妹，兄弟们
我们的亲戚们朋友们
别人可没有得到这么多的关心
现在，你的儿 女们来到你面前
他们都患上了帕金森病
世人并不如我们希望的那样了解我们
幸好有了你，他们才看清楚了我们
我们是人类的一部分
我们有感觉也有激情
对那些通过法?促使帕金森病成为
国际国内热点话题的人们
我们感激不尽
我们要让世界知道我们的存在
我们就在这里，如影随形
我们只是遭遇了某种痛苦和不幸
我们能够适应社会，人和环境
我们祈祷更多的人知晓我们的困境
如今我们已经站在了即将突破的边缘
我们祈祷各国政府在投入更多的资金
研究怎样治愈帕金森病
我们祈祷，为那些好心照顾我们的人
以及那些寻找治疗方法的人
保佑他们的努力获得成功
保佑所有的人
愿每时每刻每一个人
都沐浴着你的神圣精神
[编辑 - 4/26/07 作者： 战胜PD] 要资料的，不能着急，先看这里的，我家用的是厂里局域网，发不了，我请同学代发的，注意查收。
战胜PD
你好 ，我朋友的 父亲 得了帕金森氏症病 我想有份完整的 帕金森氏症整体运动锻炼法 最好是有图片指导的送给我好朋友的父亲，希望这样能减轻他的 病痛 ，真的希望您能给我寄这个资料！
我的 邮箱 地址是：hentian42524@126.com
真心希望您和所有的帕金森氏症患者早日康复！！ 我父亲也得了帕金森8年了，最近恶化得较快，请问谁有带图片的《帕金森氏症整体运动锻炼法》，请发一份到邮箱我的邮箱connylee@21cn.com，万分感激！！ 楼上的都拿到资料了吗？发一份给我可以吗hongp2008@yahoo.com.cn
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